لا تُحآول الوصُول الى إنسآن . . لآ يحَاول الوصَوُل اليگ ،
،
وَلآ تُحآرب العالم مـن أجل إنسآن ..لآ يستطِيع مُحآربة گبريائہ من أجلگ

من أنت ؟ من أنت ؟ من أنت.. حينما تتردد لحظة بين الخير و الشر.. من تكون..؟! أتكون الإنسان الخير أم الشرير أم ما بينهما..؟! أم تكون مجرد احتمال

	من أنت ؟ من أنت ؟ من أنت.. حينما تتردد لحظة بين الخير و الشر.. من تكون..؟! أتكون الإنسان الخير أم الشرير أم ما بينهما..؟! أم تكون مجرد احتمال للفعل الذي لم يحدث بعد..؟! إن النفس لا تظهر منزلتها و لا تبدو حقيقتها إلا لحظة أن تستقر على اختيار، و تمضي فيه باقتناع و عمد و إصرار، و تتمادى فيه و تخلد إليه و تستريح و تجد ذاتها. و لهذا لا تؤخذ على الإنسان أفعال الطفولة، و لا ما يفعله الإنسان عن مرض أو عن جنون أو عن إكراه... و إنما تبدأ النفس تكون محل محاسبة منذ رشدها، لأن بلوغها الرشد يبدأ معه ظهور المرتكزات و المحاور التي ستنمو عليها الشخصية الثابتة. و اختيارات الإنسان في خواتيم حياته هي أكثر ما يدل عليه، لأنه مع بلوغ الإنسان مرحلة الخواتيم يكون قد تم ترشح و تبلور جميع عناصر شخصيته، و تكون قد انتهت ذبذبتها إلى استقرار، و تكون بوصلة الإرادة قد أشارت إلى الطابع السائد لهذه الشخصية. و لهذا يقول أجدادنا.. العبرة بالخواتيم.. و ما يموت عليه العبد من أحوال، و أعمال و ما يشغله في أيامه الأخيرة هو ما سوف يبعث عليه.. تماما كما ينام النائم فيحلم بما استقر في باله من شواغل لحظة أن رقد لينام. و لهذا أيضا لا تؤخذ النفس بما فعلته و ندمت عليه و رجعت عنه، و لا تؤخذ بما تورطت فيه ثم أنكرته و استنكرته، فإن الرجوع عن الفعل ينفي عن الفعل أصالته و جوهريته و يدرجه مع العوارض العارضة التي لا ثبات لها. و قد أعطى الله الإنسان مساحة كبيرة هائلة من المنازل و المراتب.. يختار منها علوا و سفلا ما يشاء.. أعطاه معراجا عجيبا يتحرك فيه صاعدا هابطا بلا حدود.. ففي الطرف الصاعد من هذا المعراج تلطف و ترق الطبائع، و تصفو المشارب و الأخلاق حتى تضاهي الأخلاق الإلهية في طرفها الأعلى ( و ذلك هو الجانب الروحي من تكوينه) و في الطرف الهابط تكثف و تغلظ الرغبات و الشهوات، و تتدنى الغرائز حتى تضاهي الحيوان في بهيميته، ثم الجماد في جموده و آليته و قصوره الذاتي.. ثم الشيطان في ظلمته و سلبيته ( و ذلك هو الجانب الجسدي الطيني من التكوين الإنساني). و بين معراج الروح صعودا و منازل الجسد و الطين هبوطا، تتذبذب النفس منذ ولادتها، فتتسامى من هنا و تتردى هناك بين أفعال السمو و أفعال الانحطاط، ثم تستقر على شاكلتها و حقيقتها. (( قل كل يعمل على شاكلته )) (84 – الإسراء) و متى يبلغ الإنسان هذه المشاكلة و المضاهاة بين حقيقته و فعله فإنه يستقر و يتمادى، و يمضي في اقتناع و إصرار على خيره أو شره حتى يبلغ نهاية أجله. و معنى هذا أن النفس الإنسانية أو (( الأنا )).. هي شيء غير الجسد.. و هي ليست شيئا معلوما بل هي سر و حقيقة مكنونة لا يجلوها إلا الابتلاء، و الاختبار بالمغريات. و ما الجسد و الروح إلا الكون الفسيح الذي تتحرك فيه تلك النفس علواً و هبوطاً بحثاً عن المنزلة التي تشاكلها و تضاهيها و البرج الذي يناسب سكناها فتسكنه.. فمنا من يسكن برج النار ( الشهوات) و هو مازال في الدنيا، فلا يبرح هذا البرج حتى الممات، فتلك هي النفس التي تشاكل النار في سرها و هي التي سبق عليها القول و العلم بأنها من أهل النار. و ذلك علم سابق عن النفوس لا يتاح إلا لله وحده، لأنه وحده الذي يعلم السر و أخفى، فهو بحكم علمه التام المحيط يعلم أن هذه الحقيقة المكنونة في الغيب التي اسمها فلان، و التي مازالت سرا مستترا لم يكشفه الابتلاء و الاختبار بعد، و التي لم تولد بعد و لم تنزل في الأرحام.. يعلم ربنا تبارك و تعالى بعلمه المحكم المحيط أن تلك النفس لن تقر و لن تستريح و لن تختار إلا كل ما هو ناري شهواني سلبي عدمي.. يعلم عنها ذلك و هي مازالت حقيقة مكنونة لا حيلة لها في العدم. و هذا العلم الرباني ليس علم إلزام و لا علم قهر، بل هو علم حصر و إحاطة، فالله بهذا العلم لا يجبر نفسا على شر، و لا ينهى نفساً عن خير، فهو يعلم حقائق هذه الأنفس على ماهي عليه دون تدخل. فإذا جاء ميقات الخلق ( و جميع هذه الأنفس تطلب من الله أن يخلقها و يرحمها بإيجادها و هي مازالت حقائق سالبة في العدم) أعطى الله تلك النفس اليد و القدم و اللسان لتضر و تنفع، و أعطاها ذلك الكون الفسيح الذي اسمه الروح و الجسد لتمرح فيه صاعدة هابطة تختار من منازله ما يشاكلها لتسكن فيه.. فإذا سكنت و استقرت، و تسجلت أعمالها قبضها الله إليه يوم البعث و الحساب المعلوم.. حيث تقرأ كل نفس كتابها، و تعلم منزلتها فلا يعود لأحد العذر في أن يحتج بعد ذلك حينما يضعه الله في مستقر الجنة أو مستقر النار الأبدية. و قد أعذر الله و أنذر الجميع من قبل ذلك بالرسل و الكتب و الآيات، و أقام عليهم الحجة بما وهب لهم من عقل و ضمير و بصيرة و حواس تميز الضار من النافع و الخبيث من الطيب. و لهذا حينما تطالب النفوس المجرمة في النار أن تعطى فرصة أخرى، و أن ترد إلى الدنيا لتعمل الصالحات، و حينما يدعي البعض أن تعذيب تلك النفوس أبديا على ذنوب مؤقتة ارتكبتها في الزمن المحدود هو أمر ظالم. حينئذ يجيب ربنا متحدثا عن هؤلاء المجرمين قائلا: (( و لو ردوا لعادوا لما نهوا عنه و إنهم لكاذبون )) (28 – الأنعام) و في هذا الرد البليغ إشارة إلى أن إجرام تلك الأنفس لم يكن ذنباً موقوتاً في الزمن.. بل لأنهم ليعاودون هذا الجرم في كل زمن و مهما عاود الله خلقهم.. لأن ذلك الإجرام حقيقة مكنونة، و ليس عرضاً محدوداً بالزمان و المكان.. و لهذا كان عقابه الأبد، و ليس العذاب الموقوت. و نقول أيضا: إن هناك عدالة عميقة كامنة في هذا المصير.. ناراً أبدية أم جنة.. إن كل نفس بينها و بين ذلك المصير النهائي مشاكلة تامة، و مضاهاة و ائتلاف في الحقائق.. فالحقائق النارية تسكن النار و الحقائق النورانية تسكن الجنة.. فلا قسوة هناك و لا وحشية، و إنما وضع لكل شيئ في مكانه. و السر الآخر الذي ينكشف لنا أن البيئة لا يمكن أن تصنع من إنسان صالح ( نفسه صالحة بالحقيقة) إنساناً مجرماً و لا العكس، و أن الكلام على أن مظالم المجتمع جعلت فلاناً لصاً، هذا الكلام لا يصدق دينياً و لا واقعياً. فالمجتمع يضع للجريمة إطارها فقط و لكن لا ينشئ جريمة في إنسان غير مجرم.. بمعنى أن لص هذا الزمان تعطيه إمكانيات العصر العلمية وسائل إلكترونية و أشعة ليزر ليفتح بها الخزائن، بينما نفس اللص منذ عشرين سنة لم يكن يجد إلا طفاشة.. كما أن قاتل اليوم يمكن أن يستخدم بندقية مزودة بتلسكوب ( كما فعل قاتل كنيدي) بينما هو في أيام قريش لا يجد إلا سيفاً، ثم قبل ذلك بعدة قرون لا يجد إلا عصاً، ثم قبل ذلك على أيام قابيل و هابيل لا يجد إلا الحجارة. إن المجتمع و العصر و الظروف تصنع للجريمة شكلها، و لكنها لا تنشئ مجرماً من عدم، و لا تصنع إنساناً صالحاً من نفس لا صلاح فيها. و بالمثل لا يستطيع الأبوان بحسن تربيتهما أن يقلبا الحقائق فيخلقا من ابنهما المجرم ابناً صالحاً و لا العكس. و نجد في سورة الكهف حكاية عن غلام مجرم كافر، أبواه مؤمنان. (( و أما الغلام فكان أبواه مؤمنين فخشينا أن يرهقهما طغياناً و كفراً )) (80 – الكهف) و أكثر الأنبياء كانوا من آباء كفرة، و استجابت أكثر الأقوام لهؤلاء الأنبياء و لم يستجب الآباء. من الذي يستطيع أن يقلب حقائق الأنفس و يغيرها؟ لا أحد سوى الله وحده. و الله لا يفعل ذلك إلا إذا طلبت النفس ذاتها أن تتغير و ابتهلت من أجل ذلك، لأنه واثقنا جميعا على الحرية التامة و على أنه لا إكراه في الدين.. و أن من شاء أن يكفر فليكفر، و من شاء أن يؤمن فليؤمن.. و أنه لن يقهر نفساً على غير هواها.. و أنه لن يغير من نفس إلا إذا بادرت بالتغير و طلبت التغير. (( إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم)) (11 – الرعد) و تلك هي التزكية. (( و لولا فضل الله عليكم و رحمته ما زكا منكم من أحد أبداً و لكن الله يزكي من يشاء)) (21 – النور) و على الإنسان أن يبدأ بتزكية نفسه و تطهيرها. (( قد أفلح من زكاها، و قد خاب من دساها)) (9، 10 – الشمس) (( من تزكى فإنما يتزكى لنفسه)) (18 – فاطر) و لا سبيل إلى تطهير النفس و تزكيتها إلا بإتقان العبادة و التزام الطاعات، و إطالة السجود و فعل الصالحات. و بحكم رتبة العبودية يصبح الإنسان مستحقاً للمدد من ربه، فيمده الله بنوره و يهيئ له أسباب الخروج من ظلمته. و ذلك هو سلوك الطريق عند الصالحين من عباد الله، بالتخلية ( تخلية النفس من الصفات المذمومة)، ثم التحلية ( تحلية القلب بالذكر و الفضائل) و التعلق و التخلق و التحقق. و التعلق عندهم هو التعلق بالله و ترك التعلق بما سواه. و التخلق هو محاولة التحلي بأسمائه الحسنى، الرحيم و الكريم و الودود و الرءوف و الحليم و الصبور و الشكور.. قولا و فعلا. و التحقق هو أن تصل إلى أقصى درجات الصفاء و اللطف و المشاكلة، فتصبح نورانيا في طباعك أو تكاد. و لا سبيل إلى صعود هذا المعراج إلا بالعبادة و الطاعة و العمل الصالح، و التزام المنهج القرآني و السلوك على قدم محمد العبد الكامل عليه صلوات الله و سلامه. و الذي يعلق على هذا الكلام فيقول: قولك عن النفس أنها (( السر )) هو كلام أغمضت فيه، و ألغزت و حجبت و ما كشفت. أقول له إن نفساً فيها القابلية للحركة على جميع تلك المعارج صعوداً و هبوطاً، و فيها القابلية أن تكون ربانية أو شيطانية أو حيوانية أو جمادية. نفس بهذه الإمكانيات هي (( السر الأعظم )) ذاته. و من ادعى أنه أدرك السر الأعظم؟!! إن هي إلا أصابع تشير. و المشار إليه لا يعلمه إلا الله. و نحن جميعاً لا نعلم.

طريقة تركيب العطور

ان الطيب معروف منذ قديم الزمان وفي العصور والازمنة القديمة وخاصة في عصر الاسلام وفي العهد النبوي كان صلى الله عليه وسلم يحب الطيب وكما ورد في الحديث النبوي عن أنس بن مالك رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: «حبب إلي الطيب والنساء وجعلت قرة عيني في الصلاة» وهذا دلالة على اهمية التطيب

ويقول عمر بن الخطاب رضي الله عنه (لو انفقت نصف مالي في الطيب لما اسرفت) أي معناه لايعد مسرفآ


اولا

الادوات اللازمة لتركيب العطر المفضل لديك

1/ الكحول الايثيلي او مايسمى في مصطلح السوق المذيب

2/ الزيت العطري المركز

3/ قارورة عطر أي حجم

وسوف اشرح لكم بالتفصيل عن الادوات اللازمة لتركيب العطر

الكحول الايثيلي او مايسمى المذيب




عبارة عن مادة صناعية وهو عديم الرائحة ولونه مثل الماء تماما يتم تصنيعها في عده دول منها جنوب افريقيا وتكون مركزة جدا وتخفف بنسب معينة والكحول نوعين النوع الاول نوع بارد وهذا يعتبر الافضل والاحسن من ناحية الجودة وايضا لصحة الانسان والنوع الثاني نوع حار وهو سىء وخطير على صحة الانسان وايضا يفسد العطر اذا اضيف اليه وهذا النوع وللاسف الشديد منتشر بكثرة اقصد العطور اللي تباع باسعار رخيصة هي في الحقيقة مركبة من هذا النوع وتسبب حساسية في الصدر والعين واحساس بضيق التنفس ولهذا يستخدمه بعض التجار او الباعه لانه رخيص الثمن فهذا نوع لايصلح لان فيه ضرر والاسلام حرم هذا الشىء اما بخصوص اين يباع ليس متوفرا بسهولة في السوق ويباع بالكيلو لان له طرقه الخاصة للحصول عليه انتهينا

الزيت العطري المركز

عبارة عن زيت مستخلص من عدة مصادر سواء كانت حيوانية او نباتية او صناعية اما الزيت العطري الطبيعي فهذا نادر وثمنه غالي جدا واعطيك مثال بسيط لانتاج تولة واحدة من دهن الورد أي مايعادل 12 جرام يحتاج الى اكثر من اربعين الف وردة حتى يخرج لنا هذه الكمية البسيطة جدا ولذلك اسعارها غالية جدا اما الزيت العطري الصناعي فهو يختلف من نوع لاخر وحسب نسب التركيز يعني هناك شىء اسمه الزيت الخام وهذا نسبة تركيزه تعادل 400% بالمائة فأكثر نسبة تركيز عالية جدا وغالبا هذا النوع لايباع الا عن طريق الشركات حيث ان هذه الشركات تقوم بتخفيفه الى نسبه معينة وتنتج منها كمية كبيرة جدا من العطور وتبيعها للسوق حتى تصل الى المستهلك أي المشتري

سؤال يتبادر الذهن كيف احصل على هذا الزيت العطري واين مصادره وانواعه ودرجات جودته ؟

الجواب / اعلم بارك الله فيك ان افضل مصدر للزيت العطري على الاطلاق سواء كان طبيعيا او صناعيا هي دولة فرنسا

الزيت الفرنسي وهو الافضل ولكن هناك غش فيه بحيث انه يخفف بمادة معينة طبعا الغش عندنا وليس عند الفرنسيين

الزيت العطري المصنوع في الصين وهذا النوع رائحته قريبه جدا من الفرنسي ولكن مركباته فيها ضرر وغير مأمونه وسيئه وهو منتشر في السوق ويستخدم لتركيب العطور لرخص ثمنه بكثره.

الزيت العطري ومصنوع في تايلند بعضها جيد والغالب سىء وايضا له رواج في السوق لرخص ثمنه

الزيت العطري المصنوع في الهند نفس الشىء سىء وفيه غش كثير

الزيت العطري المصنوع في تركيا ايضا يعتبر جيد لكن يحصل فيه غش كثير

الزيت العطري الاسباني جيد ولكن محدود وايضا البريطاني وهو محدود

هذه الانواع اللي ذكرتها موجودة في السوق ولكن اغلب التجار او الباعة مايذكرون نوعيتها الصحيحة فيقولون للناس بانها فرنسية وهي في الحقيقة ليست فرنسية


ثالثا

قارورة العطر


وهو مهم والافضل ان يكون قارورة العطر مصنوعة من الزجاج السميك وغير ملون والسبب ان الملون مع الوقت يذوب ويصبغ في اليد والملابس وتوجد بعده احجام 30 مل او 50مل او 100 مل وهي تباع بكثرة في السوق لان هناك قوارير مصنوعة من البلاستيك المقوى وهذا لايصلح لانه يحدث تفاعلات ولايظهر رائحة العطر بشكل جيد

بعد ان اعطينا مقدمه بسيطة عن الزيت العطري والكحول وقارروة العطر نبدأ الان بالتطبيق بنوعيه النظري والعملي

التطبيق النظري

تاخذ قارورة العطر ويكون حجمها 30مل وتكون جافة ليس بها ماء من الداخل او شوائب ثم تضيف الزيت العطري المفضل لديك مثل عطر ماركة مشهورة وتكون النسبة كالاتي اذا اردت ان تكون جودة العطر خفيفة ضع نسبة الزيت قليلة أي مايعادل 5% او 3 مل

جودة متوسطة تكون نسبة الزيت مايعادل 15 % او 6مل

جودة عالية وممتازة 50 % او 15 مل

هذه النسب قيست بحجم عبوة عطر حجمها 30 مل وقس على ذلك بحجم 50 مل و100 مل مع زيادة في كمية الزيت لكل حجم

ملاحظة هامة / هناك بعض العطور طبيعتها هادئة فمهما حاولت زيادة الزيت فلن تزيد قوتها ولكن يطول ثباته في الملابس فقط

بعدها

تضيف الكحول او المذيب في القارورة حتى يمتلى العبوة ثم اغلقها بغطاء البخاخ جيدا ثم رجها حتى يختفي الزيت ويختلط بالمذيب ثم اتركها لمدة ساعة او اكثر حتى يتفاعل المركب ويختلط ببعضه جيدا ثم استخدم عطرك المفضل




وقبل ان اختم هناك ملاحظات

اولا لايجوز للنساء التعطر والخروج للاماكن العامة او تواجد رجال اجانب في أي مكان ما وخاصة العطور الفواحة لما لها من فتنة والعياذ بالله فقد قال صلى الله عليه وسلم: "أيما امرأة استعطرت فمرت على قوم ليجدوا من ريحها فهي زانية" وهو حديث صحيح وهذا لايعني انها لاتتعطر ولكن في بيتها ولزوجها

حتى تحصل على افضل النتائج عليك ان تختار الزيت العطري الاصلي وايضا الكحول البارد الممتاز ولايغرك رخص العطور التي تباع عند الباعة وقد يقول قائل انا جربت العطر الرخيص وثبت في الملابس لفترة طويلة نعم هذا صحيح لانهم يستخدمون مثبت للرائحة لعلمهم ان الزيت العطري الذي يستخدمه سىء وردىء وايضا ضار بالصحة

واخيرا

كل الكلام الذي ذكرته من اول حرف الى آخره عبارة عن جهد شخصي وعصارة تجارب مرت بي وخبرة بسيطة وقدمتها لكم بطبق من ذهب وقد تعبت كثيرا في اعداد هذا الموضوع وارجوا الا يذهب تعبي هباء منثورا والله المستعان

وان كان هناك تفاعل في الموضوع وتشجيع حتى اتحمس لشرح طريقة تخليط العطور مثل مخلط كذا ومخلط كذا وسنفرد لها موضوعا مستقلآ بإذن الله في وقت لاحق

نساءهن كالورد المبلل بالندى

نساءهن كالورد المبلل بالندى

صور نساء هن كالورد المبلل بالندى

يبعثن في نفوسنا الانتعاش والزهو

ويجعلن البيت يزهر بالشموخ والرقي والسمو

يقطفن لنا اجمل المعاني

ليهديننا احلى الاماني

:: طهر إمرأه ::

لها من النخيل شموخه

ومن الليل هدوئه

ومن الصبح اشراقته

يغار النعناع من انفاسها

ويجدل الليل ظفائرها

وبينها وبين سجادة صلاتها حالة عشق

تلثم جبينها كل ليله وهي تستمع لدعواتها

وجميع همسات الحب الذي يتفجر بداخل إحساسها

لاتعني بها سوى ذاك الفارس .. زوجها ..

الذي غزا ممكلة قلبها بالحلال واستحوذ على كنز مشاعرها

تلك هي التي تستحق ان تكون ملهمة الشعراء

:: شموخ امرأه ::

انسانة هي كالحلم برقتها

تبحث عنها في استقامتها

تلون الارض حين تطأها بقدميها ليستحي قوس المطر

ويتوارى في السماء خجلا من بهائها

تحول الحزن فيمن حولها الى امل

وتبدأ يومها بالفرح مع كل الذين جعلوها حزينه

تغمرهم بحنان لا متناهي

وتلملم احزانهم وترمم زلاتهم

حتى يخيل لهم انها هي التي زلت ،، لا اقدامهم

ثم تحترق

فقط لتضيئ حياتهم

ومع انهم كثيرا مايطفئونها بزفراتهم

الآن نفسها المضيئه تعود وتحترق ثانيةً لتضيئهم

تلك التي تحمل بداخلها شموخ الامومه

:: طموح امرأه ::

ركضت الى الشمس شرقاً فخانها الظلام

فهربت منه فخانها الضوء

تعاند الواقع وتحارب التحجر

وتسير في الطريق

تتأرجح

وتسقط

وتنهض

وتكمل المسير

وتصمم على الوصول للهدف البعيد

وتنأى بنفسها عن التورط بالاقوال والافعال

ورغم أنف الظروف تكون كما تريد

نجم وقاد تقود من حولها الى واحة الراحه

وأمل يضيئ طرقهم المعتمه

:: كبرياء امرأه ::

لأنها وحيده وام لخمسة اطفال

يغمضون عيونهم بالليل ،، فتغطيهم بالحنان

ولا يبقى لها سوى الالتحاف بِالهم والسماء

وفي الصباح

تعجن من ماء دموعها خبزا لهم

وتودعهم وتدعو لهم

وتبقى وحيده

تطبخ على نار الهم ،، وتتبخر

وتغزل من الكفاح ثيابا ،، وتتضاءل

وتوزع عليهم فرحتها ،، لتحزن

وتحمل على عاتقها تحقيق طموحهم ،، وتنكسر

وتنتظر ،، وتنتظر

يوما يأتي ليمحو الآم الصبر

ثم تخرج الى الناس بأبهى حله واحلى ابتسامه

ليحسدها الجميع على لا مبالاتها

بينما واقعها يقطع انياط القلب بوحشيه

تلك هي من تصنع الكبرياء في الرجال

:: تناقضات امرأه ::

لم تغادر عتبة البراءه الا عند عتبة بيت زوجها

ولم تتعلم فنون الحب الا على يديه

احبته بطريقتها وعلى طبيعتها

واحبها بعيوبها وعقلانيتها واخطائها البريئه

فهي نصف واقعيه ونصف حالمه ،، ونصف عاقله ونصف مجنونه

ونصف بدويه ونصف متحضره ،، ونصف اميره ونصف اسيره

ونصف امرأه ونصف طفله

جمعت بين الفكر والجدل والثرثره والغزل

حتى جعلته يتأرجح بين دنياها ودنياها

وبين الزهد و العشق وبين العاطفه و العقل

وبين الهوس والضحك

لتصبح مملوكةً بين يديه ومملوك في ثناياها

تغفر بكل كبرياء زلاته وتتغاضى بكل هدؤ عن شطحاته

وتعــقّـــل بكل رزانه تهوره

لتصنع منه زوج استثنائي يمتلئ بالشغب الهادئ والهدوء المتوتر

وتجعل منه الرجل الحالم التلقائي والمرهف القوي والمغرور

والمجنون الرزين والرجل الطفل

وليس بغريب ان تفعل كل ذلك

فهي صادقه في مشاعرها في زمن تباع به المشاعر

تلك هي خير متاع الدنيا

:: طفولة امرأه ::

انثى كالطلفه المدلـلـــــــه

تثير بالمرح الأجواء ،، وتغسل الأوجاع

وتملأ بالفرح الارجاء ،، وتسكن الاضلاع

تتحمل الكثير عن اهلها ، تطبطب على احزانهم وتلملم بعثراتهم

وتلقنهم دروساً في الوفاء

وتعرف كيف تصنع من ضعفها قوه

وبقوتها تتسامى،، لتجسد كل صور العطاء

تعطي بلا حساب ،، وتغدق بلا سباب

وتتألم بصمت ،، وتفرح بصخب

حتى جائت ليلة خطبتها التي تحولت الى ليلة فرح بكائيه

فخروجها من المنزل خساره للجميع

فهي لهم البلسم

وهي الحنان

وهي المعلم

وهي الامان

وهي الدرّ العفيف اللطيف المعطاء

فلا عجب ان يبكي اهلها بليلتها ،، فراق الوفاء ...

مما راق لى

قواميس وبرامج منوعة

كبر مكتبة لبرامج تعلم اللغة الانجليزية

قواميس وبرامج منوعة
+++++++++++

- برنامج الكافي للترجمة من العربية للانجليزية ومن الانجليزية للعربية : برنامج مذهل ورائع حيث يمكن ترجمة قطعة كاملة ..بالاضافة الى احتوائه على عدد من التعابير والمصطلحات المهمة..

حمل برنامج الكافي
http://www.hzlyat.com/dload/go.php?id=479(http://www.hzlyat.com/dload/go.php?id=479)

كراك برنامج الكافي
http://www.alkhiat.netfirms.com/alkhiat.zip(http://www.alkhiat.netfirms.com/alkhiat.zip)

2- برنامج الوافي الذهبي : قاموس للترجمة من الانجليزية للعربية ..وبامكانه ايضا نطق ما تكتبه ..وهو رائع جدا..

حمل برنامج الوافي الذهبي http://www.arab-international.com/d...ternational.zip (http://www.arab-international.com/d...ternational.zip)

وهذه كلمة السر للملف : www.arab-international.com/vb(http://www.arab-international.com/vb)

3- برنامجEnglish 2000 : برنامج رائع ومفيد يحتوي على 2000 سؤال في قواعد اللغة الانجليزية مقسمة في 20 مستوى في كل مستوى خمس وحدات وفي كل وحدة 20 سؤال مع اربع اختيارات.. .البرنامج يختبرك ثم يعطيك النتيجة..

حمل برنامج english2000
http://www.absba.com/modules.php?na...p=getit&lid=209(http://www.absba.com/modules.php?na...p=getit&lid=209)

4-(talk it) برنامج خفيف ورائع جدا : ينطق كل ما تكتبه بعدة اصوات مختلفة : صوت طفل ..امراة ..رجل ...عجوز ..روبوت ..الخ..مفيد جدا في تعلم النطق الصحيح لكلمات اللغة الانجليزية..

حمل البرنامج http://www.absba.com/modules.php?na...p=getit&lid=209 (http://www.absba.com/modules.php?na...p=getit&lid=209)


5-( in English) : برنامج رائع ومفيد جدا ..يحوي تمارين واختبارات للمبتدئين والمتقدمين في حروف الجر والظروف وتركيب الجملة والنطق وغيره..اضغط هنا لتحميل البرنامج
http://www.inenglish.com/software/i...sh1.2folder.exe(http://www.inenglish.com/software/i...sh1.2folder.exe)

6- ( idio majec) : برنامج رائع مفيد في تعلم المصطلحات الانجليزية وممارستها مع بعض الامثلة واختبار لذلك..

اضغط هذا الرابط
http://www.idiomagic.com/ (http://www.idiomagic.com/)

7- ( wordzap) : برنامج مفيد حيث يختبر قدرتك في معرفة الكلمات الانجليزية وهو عبارة عن لعبة مفيدة ومسلية..

http://www.oz.net/mica/wrdzp32b.exe(http://www.oz.net/mica/wrdzp32b.exe)

8-( readpleasep plus 2003) برنامج رائع : يقراء ما تكتبه ولو كان قطعة كاملة.. بعدة اصوات وبلغات مختلفة.. مفيد في معرفة النطق والتهجي الصحيح..

http://www.readingbar.com/downloads...dplease2003.exe(http://www.readingbar.com/downloads...dplease2003.exe)

9-( ******** teacher 98 ) : قاموس خفيف يحوي عدد كبير من الكلمات للترجمة من الانجليزية للعربية والعكس..

حمل القاموس
http://www.hzlyat.com/dload/go.php?id=483(http://www.hzlyat.com/dload/go.php?id=483)


10- ( improve your writing skills) : برنامج رائع ومفيد جدا حيث يعلمك الكتابة باللغة الانجليزية ويطور مهاراتك في الكتابة وكل ما يتعلق بها ..
ستجد هنا 3 برامج مفيدة لتعلم وممارسة الكتابة بالانجليزية :

البرنامج الاول لتعلم الكتابة
http://www.mantex.co.uk/software/helpdisk.exe(http://www.mantex.co.uk/software/helpdisk.exe)

http://www.mantex.co.uk/software/skills.exe(http://www.mantex.co.uk/software/skills.exe)


البرنامج الثالث

11- عدد كبير من البرامج المتميزة والتي تفيد متعلم الانجليزية في : القواعد والكتابة والقراءة والرياضيات..

http://www.meritsoftware.com/(http://www.meritsoftware.com/)

12- اربعة برامج ( ديمو ) في غاية الروعة باربع مستويات : مبتديء - متوسط- متوسط مرتفع- ومتقدم: تحوي على تمارين واختبارات وقواعد واستماع وكتابة ..تفيد متعلم اللغة الانجليزية..

http://www.exceller.com/focus-on-grammar.html(http://www.exceller.com/focus-on-grammar.html)

13- برنامج رائع لتعليم الانجليزية :

http://www.paul-raedle.de/vtrain/data/vtrain30-en.exe(http://www.paul-raedle.de/vtrain/data/vtrain30-en.exe)

تعلم قواعد اللغة الانجليزية ...بالعربي
http://dhaim.8m.com/rules.htm(http://dhaim.8m.com/rules.htm)

برنامج تعليمي للاطفال لتعليمهم اللغه الانجليزيه

http://baramj.com/modules.php?****=...=getit&lid=1312(http://baramj.com/modules.php?****=...=getit&lid=1312)

هذا برنامج تعليمي مفيد يحوي الكثير من التمارين والشرح وغيره فيما يخص اللغة الانجليزية وكذلك الفرنسية..

حجمه: 6.94 ميقابايت..

http://download.edulang.com/Install...erVocabster.exe(http://download.edulang.com/Install...erVocabster.exe)

Animated Alphabet for ******s 1.0

برنامج يعلّم مخارج اصوات الحروف :

برنامج يعلّم مخارج اصوات الحروف باستخدام الحروف الصّغيرة والكبيره . الحروف المتحرّكة الطّويلة و القصيرة ..

الإصدار: Shareware

التوافق: جميع الوندوز
http://www.baramj.com/modules.php?n...getit&lid=13216(http://www.baramj.com/modules.php?n...getit&lid=13216)

01

برنامج تعلّم للمفردات الإنجليزيّة, بخاصّةللذين سيقدمون اختبارات و امتحانات كل من : TOEFL, GMAT, GRE, SAT , خلال طرق معرفة كثيرة

الإصدار: Shareware

التوافق: 98/2000/NT/ME/XP

http://baramj.com/modules.php?****=...getit&lid=15904(http://baramj.com/modules.php?****=...getit&lid=15904)

english listening test
http://www.surrey.ac.uk/ELI/sa/listening.html(http://www.surrey.ac.uk/ELI/sa/listening.html)



تحياتي

ماذا تقول لمن جرحك او اهانك!

ماذا تقول لمن جرحك او اهانك! قل لهم إنـك نسيتهـم ..وأدر لهـم ظهـر قلبـك،وأمـض ِفـي الطـريق المعاكـس لهـم فربما كان هناك..فـي الجهة الأخرى..أناس يستحقونك أكثـر منهـم. قل لهم إن الأيـام لا تتكـرر..وإن المـراحـل لا تعـاد..وإنـك ذات يـوم..خلفتهـم تمـامـاً كمـا خلفــوك فــي الـوراء وإن العـمـر لا يعـود إلــى الــوراء أبــداً. قل لهم إنك لفظت آخر أحلامك بهـم..حين لفظت قلوبهـم..وإنك بكيت خلفهـم كثيـراً حتـى إقتنعـت بمـوتهـم وإنـك لا تملـك قـدرة إعادتهم إلـى الحياة فــي قلبــك مــرة أخــرى بعــد أن إختــاروا الـمــوت فيــك. قل لهم إن رحـيلهــم جعلـك تعـيـد إكتشاف نفسـك..وإكتشـاف الأشيـاء حولـك وإنـك إكتشفــت أنهـم ليـسـوا آخـر المشـوار..ولا آخـر الإحساس..لا آخـر الأحـلام..وأن هنـاك أشيـاء أخــرى جـمـيلـة..ومـثيـرة..رائعــة تـستـحــق عـشــق الـحـيــاة وإسـتـمــراريـتــهــا. قل لهم إنـك أعـدت طـلاء نفـسـك بعـدهـم..وأزلـت آثـار بصمـاتـهـم مـن جـدران أعماقـك..وأقتلعـت كـل خناجـرهم من ظهرك وأعدت ولادتك مـن جديـد وحرصت على تنقية المساحات الملوثة منهـم بك، وإن مساحتك النقيـة مـــا عـــادت تـتـســع لـهـــم. قل لهم إنك أغلقت كـل محطات الإنتظار خلفهـم..فلـم تعـد ترتـدي رداء الشـوق وتقـف فـوق محطـات عودتهـم..تترقـب القـادميـن..وتدقـق في وجـوه المسافريـن..وتبحث في الزحام عـن ظلالهـم وعطـرهـم وأثـرهـم عـل صـدفــة جـمـيـلــة تـأتــي بـهــم إلـيــك. قل لهم ان صـلاحيتهـم إنتهت..وأن النبض في قلبك ليس بنبضهم.. وأن المكان فـي ذاكرتك ليس بمكانهم.. ولم يتبق لهم بك سوى الأمـس..بكل ألم وأســى وذكـــرى الأمـــس. قل لهم إن لكـل إحسـاس زماناً.. ولكل حلم زماناً.. ولكـل حكايـة زمانـاً..ولكـل حزن زماناً.. ولكل فـرح زمانـاً..ولكل بشـر زمانـاً.. ولكـل فرسـان زمانـاً وإن زمنهـم إنتهـى بــك منـذ زمــن. قل لهم لا تقل لهم شيئا..إستقبلهم بصمت فللصمت أحيـاناً قـدرة فائقـة علـى التعبيـر عمـا تعجـز الحـروف والكلمـات (((مع التحية والسلام)))

اخواني الأعزاء اقدم لكم اليوم شرح شامل لبرنامج Karaoke CD G Creator لفصل صوت المطرب عن الأغنية


تفضلو و استمتعوا بالشرح




Karaoke CD G Creator





برنامج رائع جدا للتعامل مع الصوتيات و ليست مهمته فقط فصل الصوت


بل له مهمات اخرى كثيرة و لكن انا اقتصر على فصل الصوت لأنه تعتبر اقوى خاصية فيه


اولا عليكم تحميل البرنامج .........




التحميـــل


http://depositfiles.com/files/382104


التسجيل


http://depositfiles.com/files/382106



شرح البرنامج












































بعد ذلك قم بالتجربة و ان شاء الله ناجحة


انتهى الشرح

ادوبي اليستريتور سي اس 5

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نقدم لكم هذه السلسله التعليميه من برنامج ادوبي اليستريتور سي اس 5 وهو احد برامج التصميم المتخصصة في انشاء الفلاير والبرشور والشعارات والكتالوجات ويعتبر واحد من البرامج في مجال التصميم على مستوي العالم سواء في الدول العربية او الاجنبية ولا يمكن لاي مصمم الاستغناء عنه والا سوف يفقد الكثير والكثير.

هذه السلسة 28 درس تعليمي علي مدار 4 ساعة و 2 دقيقة و 21 ثانيةمن شرح الاستاذ طه حسين مدرب معتمد من شركة ...ابل ماكنتوش في برامج الجرافيك والمونتاج والدعم الفني ومدرب معتمد من شركة ادوبي في برامج الجرافيك والتصميم.


ويمكنكم مشاهدة الدروس الخاصه بهذه السلسله من خلال هذه الروابط
------
الدرس الاول: انشاء ملف جديد

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=XSK7BRDXHGHD
-------------------
الدرس الثاني: استخدام القوالب الجاهزة

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=WU4UO6KBD7KW
-------------------
الدرس الثالث: تعرف علي واجه البرنامج

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=NB2NRNSS117O
-------------------
الدرس الرابع: ادوات الرسم الجزء الاول

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=AOOAW5W9BHK7
-------------------
الدرس الخامس: ادوات الرسم الجزء الثاني

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=ABW3716KNU1S
-------------------
Pen tool الدرس السادس: اداة الرسم

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=ARAO53XG4O7B
-------------------
Pathfinder الدرس السابع : تجميع الاشكال

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=8517975MUSGU
-------------------
joining_averaging الدرس الثامن : تجميع النقاط

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=8NX1RNSB6YGS
-------------------
outlining strokes الدرس التاسع : الخطوط

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=9BD2ASO9OWHH
-------------------
Path Menu :الدرس العاشر

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=X9UXB8B6DWK2
-------------------
الدرس الحادي عشر : الكتابة الجزء الاول

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=GDMG5S8B9B33
-------------------
outlining strokes الدرس الثاني عشر : الكتابة الجزء الثاني

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=XUR8U867OGNG
-------------------
Selection الدرس الثالث عشر : التحديد

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=1BWS261MB85O
-------------------
Appearances الدرس الرابع عشر : مواصفات الشكل

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=8XDBU6SMNXDK
-------------------
Group & Layer الدرس الخامس عشر : المجموعات والطبقات

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=4K33RWWHW431
-------------------
الدرس السادس عشر : العمل مع الالوان

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=RYDUW9GNK1HX
-------------------
Object Transformation الدرس السابع عشر : حركة الاشكال

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=3W3N79MKR4BU
-------------------
Align الدرس الثامن عشر : المحاذاة

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=3NA3X3Y3D442
-------------------
Brushes الدرس التاسع عشر : فرش الرسم

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=4NSNMS3KWM6Y
-------------------
Using Symbols الدرس العشرون : التعامل مع الرموز

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=W52XR3W4BB2S
-------------------
الدرس الواحد وعشرون : التعامل مع الصور

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=DS53BKBG7YSO
-------------------
live_trace الدرس الثاني وعشرون : تحويل الصور الي مسارات

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=Y5YMGUBYKWU5
-------------------
الدرس الثالث وعشرون : تطبيق الفلاتر

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=XANUBHGM1Y8D
-------------------
3D الدرس الرابع وعشرون : الجزء الاول

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=2D8M8S5K98WB
-------------------
3D الدرس الخامس وعشرون: الجزء الثاني

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=54UBSAR1WD4W
-------------------
الدرس السادس وعشرون : حفظ العمل

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=NR7Y3242M672
-------------------
الدرس السابع وعشرون : الطباعة

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=68BHG2SKX7X8
-------------------
الدرس الثامن وعشرون : التعامل مع البرامج الاخري

http://gatewaycourses.com//watch_vid...v=D6BB7D9U3U68
-------------------
سلام عليكم

الضغوط النفسية والاسترخاء

ماهية الاسترخاء:

إن هدف الاسترخاء هو الوصول إلى النفس المطمئنة والتي يمتلكها من تيقن إيمانه بالله والقضاء والقدر، فلا معنى لتوتر الأعصاب والقلق إزاء الأمور التي تخرج عن نطاق إرادتنا، فإحساس المؤمن بأن زمام الأمور لن يفلت أبدًا من يد الله يقذف في نفسه الطمأنينة والسكينة، وهذا ما يؤكده حديث رسول الله - صلى الله عليه وسلم - الذي يقول فيه: "ارض بما قسمه الله لك تكن أغنى الناس" .

لقد أصبح الاسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجهة ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها وضغوطها. فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا.

ويؤدى التعرض المتزايد للتوتر كل يوم إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي والإصابة بنقص الدورة الدموية للأعضاء الحيوية في الجسم كالقلب والمخ وحدوث الجلطة، إضافة إلى ذلك يمكن أن يصاب الشخص بـ :

- الاضطرابات الهضمية، كأمراض القولون والمعدة.

- الاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب.

- فقدان الرغبة بالعمل، وبالحياة أيضًا.

وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية، وبالتخلص بشكل تدريجي من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر.

ويرى المؤلف - عمرو بدران - أن الاسترخاء، هو : تدريبات للجسم والعقل في مرحلة الوعي يستطيعان من خلالها تنشيط عمليات الشفاء الذاتي للجسم داعيًا إلى أن يستلقى الإنسان على ظهره في مكان مريح ويسند رأسه إلى وسادة منخفضة مع إبقاء العينين مغلقتين بدون الضغط تعليها، ثم يترك لإحساسه العنان.

فوائد الاسترخاء:

الاسترخاء يساعد على خفض نسبة التوتر وحدته، ووجد الباحثون أن تمرينات الاسترخاء تؤدي إلى:

· تحسين النوم.

· تخفيف الوزن.

· تحسين الذاكرة.

· تنظيم ذبذبات المخ.

· التقليل من كمية العرق.

· التقليل من حدة الاكتئاب.

· خفض نسبة التوتر وحدته.

· تقليل الشعور بآلام الجسم.

· المساعدة على خفض ضغط الدم.

· تخفيض مستوى الصداع النصفي.

· تخفيض من حدة الصداع التوتري.

· خفض احتمال الإصابة بأمراض القلب.

· تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.

· التحسين من أداء العمل والتحصيل الدراسي.

· التأثير بشكل إيجابي بتقليل جميع الاضطرابات النفسية.

· التقليل من اضطرابات الأمعاء وبخاصة القولون العصبي.

طرق الاسترخاء:

عندما يتعطل جهاز الحاسب الآلي تعاد برمجته، فهل جربت قبل الآن أن تعيد برمجة نفسك؟ لا تستغرب هذا التساؤل .. فما أحوج نفوسنا بين فترة وأخرى إلى نظرة فاحصة تتعهد شئونها بالتنظيم وتزيل ما اعتراها من اضطراب لتستطيع مواجهة الحياة من جديد فتنبثق منها أشعة الأمل والنشاط كبذور الأزهار التي تشق طريقها إلى ضوء الشمس برائحتها المنعشة وعطرها الفواح إنه ضرب من العلاج النفسي الضروري وهو الطريق للطمأنينة والسكينة ... إنه الاسترخاء. وفيما يلي بعض طرقه، وهي:

تلاوة القرآن: قال تعالى: "ألا بذكر الله تطمئن القلوب" . وهي أهم طرق الاسترخاء وأفضلها، فإن سماع القرآن وتلاوته يحدثان شعورًا عميقًا بالراحة والطمأنينة فيهدأ القلب وتنخفض سرعة التنفس وترتخي عضلات الجسم، وهذا كله يساعد على هدوء النفس واسترخائها.

الصلاة: قال تعالى: "حافظوا على الصلوات والصلاة الوسطى وقوموا لله قانتين" .

وكان رسول الله - صلى الله عليه وسلم - إذا أهمه شيء، قال لبلال: "أرحنا بها يا بلال"

فالصلاة كانت راحة لرسول الله - صلى الله عليه وسلم - من كل المشكلات، فما أحوجنا للمحافظة عليها.

لقد لاحظ العلماء أن خشوع المؤمن في الصلاة واستحضاره لعظمة الخالق تعمل على تهدئة النفس، فترتيل القرآن في الصلاة يعمل على تنظيم التنفس، وتتابع الركوع والسجود يعمل على الإقلال من مادة الأدرينالين؛ مما يضمن سلامة القلب وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من ارتفاع ضغط الدم. كما تعمل الصلاة على الإقلال من تركيز مادة الكورتيزون في الجسم ، مما يساعد الجسم على استعادة قدرته المناعية ضد العديد من الأمراض.

الطعام : إن العديد من الأطعمة يكون لها أثر فعال على تهدئة النفس والتقليل من حدة التوترات العصبية، ومنها: الحليب - الجزر - التمر - الليمون. وبالتأكيد عندما نقول تناول الطعام لا ننسى قوله تعالى: "وكلوا واشربوا ولا تسرفوا إنه لا يحب المسرفين" .

ويقترح بعض علماء النفس السلوكي طريقة للاسترخاء أثناء العمل وأنت تجلس على مكتبك، وذلك بأن تردد لنفسك بصوت مسموع كلمة استرخ، ثم تقوم بتركيز كل ذهنك في إرخاء عضلاتك إلى أقصى ما تستطيع، ثم تكرر هذا عشر مرات.

وفيما يلي ثلاث طرق للاسترخاء، وهي:

الطريقة الأولى: الاسترخاء العضلي:

نلاحظ عندما تنقبض كل عضلة من الجسم وينتج من الانقباض والانبساط آلام من الشحنات الكهربائية، وهذه الشحنات تنتقل إلى جزء في المخ، وهو الهايبوثالاموس المسؤول عن تقديم الاستجابات المناسبة للضغوط سواء كانت هذه الاستجابات نفسية أو سلوكية، بينما تقوم الأجهزة الفسيولوجية بنقل الشحنات الكهربائية إلى الهايبوثالاموس الذي يصبح في توتر شديد.

إن أي تغير جديد في حياة الإنسان تحول إلى عامل من عوامل الضغوط والاسترخاء يعمل على تقليل هذه الشحنات المتتالية من الكهرباء بإرجاع الجسم والهايبوثالاموس إلى حالة الاتزان، ولهذا يقوم الإنسان بعملية الاسترخاء بعد مواجهة ضغوط الحياة بأنواعها.

ويجب أن تتوفر الشروط التالية ليكون لعملية الاسترخاء الأثر الفعال، وهي:

الوقت: الاسترخاء العضلي يحقق أكبر فائدة إذا مورس مرتين في اليوم بفارق زمني ثمان ساعات.

ويجب تحاشى الاسترخاء بعد الطعام مباشرة أو قبل النوم مباشرة، ويفضل قبل النوم بثلاث ساعات.

المكان: احرص على أن يكون المكان الذي ستمارس فيه التمرين هادئًا بعيدًا عن الضوضاء بأنواعها، وبعيد عن الأسرة حتى لا يقاطعك أحد الأفراد أثناء ممارستك الاسترخاء.

وضع الجسم: يمكن ممارسة الاسترخاء العضلي العميق على شكل وضعين الأول الاستلقاء على سرير مريح أو الأرض على شرط أن يكون الجسم في وضع استقامة أو ونحن في وضع جلوس على كرسي مريح، ويفضل أن يحتوى على ذراعين وظهر عال.

في حالة الاستلقاء على الأرض ممكن وضع وسادة تحت الرقبة لسند الرأس، ويجب تجنب أي شيء يسبب الشد للجسم، ويفضل إغلاق العينين والابتداء بالتنفس العميق. وفيما يلي أهم خطوات الاسترخاء العضلي:

- خذ نفسًا عميقًا، ثم احبس الهواء لمدة 10 ثوان، بعد ذلك أخرج الهواء.

- ارفع يديك قليلاً وأنت تتنفس بشكل طبيعي، ثم أعد يديك إلى وضعها السابق على الكرسي.

- ابعد يديك إلى الجانبين وضمها في قبضه قوية، وحاول أن تشعر بالضغط والجهد على يديك ... عد من 1

إلى 3، وعندما تصل إلى 3 أريدك أن تخفض يديك 1 ... 2 ... 3.

- ارفع يديك إلى أعلى ثانية، واثن أصابعك إلى الداخل - ناحية الجسم - ... الآن اخفض يديك واسترخ.

- ارفع ذراعيك، ثم اخفضهما واسترخ.

- ارفع ذراعيك ثانية، هذه المرة حرك يديك بشكل دائري ... استرخ ثانية.

- ارفع ذراعيك ثانية، ثم استرخ.

- ارفع يديك ثانية فوق المقعد، ثم شد عضلات جسمك حتى ترجف، تنفس بشكل طبيعي وابق يديك مرتخية - ارخ يديك لاحظ دفء الإحساس بالاسترخاء .

- ارفع يديك أمامك، ثم شد عضلات جسمك - تأكد من أنك تتنفس بشكل طبيعي -، ارخ يديك الآن.

- الآن ادفع كتفك للخلف - ابق على هذا الوضع -، وتأكد أن ذراعيك في حالة استرخاء ... الآن استرخ.

- ادفع كتفيك إلى الأمام - ابق على هذا الوضع -، وتأكد من أنك تتنفس بشكل طبيعي، وابق يديك مسترخية ... استرخ لاحظ الإحساس بالارتياح عند إرخاء العضلات بعد شدها.

- الآن أمل رأسك إلى اليمين وشد رقبتك ... استرخ، وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي.

- الآن أمل رأسك إلى اليسار وشد رقبتك، ثم اعد رأسك إلى وضعه الطبيعي.

عد برأسك قليلا للوراء ناحية المقعد ... ابق على هذا الوضع ... الآن ببطء أعد رأسك إلى وضعها الطبيعى.

- هذه المرة اخفض رأسك ناحية الصدر ... ابق على هذا الوضع ... الآن استرخ وأعد رأسك إلى وضعه الطبيعي المريح.

- افتح فمك إلى أقصى ما تستطيع ... افتح فمك أكثر ... استرخ الآن - يجب أن يكون الفم مفتوحًا قليلاً في النهاية.

- الآن اضغط على شفتيك، وأغلق فمك ... استرخ ... حاول أن تشعر بالاسترخاء.

- الآن اضغط على شفتيك، وأغلق فمك ... اضغط بشدة ... توقف ... استرخ واسمح للسانك أن يكون بوضع مريح داخل الفم.

- الآن ضع لسانك في أسفل فمك ... اضغط لأسفل بشدة ... استرخ واجعل لسانك في وضع مريح داخل فمك.

- الآن استلق - اجلس - واسترخ ... حاول ألا تفكر في أي شيء.

- الآن أغلق عينيك واضغط عليهما بشدة، ثم تنفس بشكل طبيعي - حاول أن تحس بشد العضلات حول العين - الآن استرخ - حاول أن تشعر كيف يذهب الألم عندما تسترخ.

- الآن دع عينيك تسترخ وابق فمك مفتوحًا بعض الشيء.

- افتح عينيك إلى أقصى حد ممكن - ابق هكذا - دع عينيك تسترخ الآن.

- الآن أجهد جبهتك قدر المستطاع - ابق هكذا - استرخ. الآن خذ نفسًا عميقًا ولا تخرجه، ثم استرخ.

- الآن ازفر ... حاول الآن أن تخرج كل الهواء واسترخ ... حاول أن تحس بروعة التنفس ثانية.

- تخيل أن أثقالاً تضغط على كل عضلات جسمك؛ مما يجعلها مترهلة ومسترخية.

- ادفع بذراعيك وجسمك إلى المقعد.

- شد عضلات بطنك جميعًا، اضغط بشدة ... استرخ.

- الآن أجهد عضلاتك كأنك تقاتل لنيل جائزة ... اجعل بطنك صلب ... استرخ الآن.

- الآن استكشف الجزء العلوي من جسمك وأرح كل جزء مجهد أولاً عضلات الوجه ... توقف من 3 إلى 5 ثوان، ثم عضلات الجهاز الصوتي ... توقف من3 إلى 5 ثوان، ثم كتفيك ... ارح أي جزء مجهد.

- توقف الآن ... الذراعان والأصابع ارحهم ... ستصبح مسترخيًا جدًا.

- عند الوصول إلى هذه الحالة من الاسترخاء ارفع رجليك إلى الأعلى بزاوية 45 درجة تقريبًا ... الآن استرخ.

- الآن اثن قدميك إلى أن تشير أصابع قديمك إلى وجهك ... ارخ قدميك ... اثن قدميك بشدة ... استرخ.

- اثن قدميك إلى الجهة المعاكسة بعيدًا عن جسمك ليس بعيدًا جدًا حاول أن تشعر بالضغط ... استرخ.

- استرخ - توقف - الآن لف أصابع قدميك على بعضهما، إلى أقصى ما تستطيع ... اضغط أكثر ... استرخ ... هدوء ... وصمت لمدة 30 ثانية تقريبًا.

- هذا يتمم الجزء الأساسي للاسترخاء ... الآن استكشف جسمك من قدميك إلى قمة رأسك تأكد أن جميع عضلاتك مسترخية ... أولاً أصابع القدمين، ثم قدميك ثم رجليك، ثم بطنك وكتفيك، ثم رقبتك فعينيك وأخيرًا جبهتك، جميع أعضائك يجب أن تكون مسترخية الآن - هدوء وصمت لمدة 10 ثوان تقريبًا - استلق وحاول أن تشعر بالاسترخاء، ودفء الاسترخاء - توقف - أريدك أن تبقى على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، وسأعد إلى خمسة.

عندما تصل في العد إلى 5 افتح عينيك بهدوء شديد وانتعاش ... هدوء ... صمت لمدة دقيقة تقريبًا، عندما أصل لخمسة افتح عينيك وأنت تشعر بالهدوء والانتعاش ... واحد ... الشعور بالهدوء،

اثنان ... شعور بالهدوء والانتعاش ... ثلاثة أكثر انتعاشًا ... أربعة ... خمسة.

الطريقة الثانية: الاسترخاء الذهني:

يعد الاسترخاء الذهني من أقدم أنواع الاسترخاء، ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني.

وهو تشبه اليوجا فعند اليابانيين يوجد ما يسمى الزن، وهو يعد استرخاء ذهني.

كما أن الصينيين يمارسون رياضة التو، وهى أيضًا تعد استرخاء ذهني، وكذلك ما كان يقوم به الصوفية سابقًا وتعد عبادة لديهم وتندرج تحت الاسترخاء الذهني.

ويمكن استخدام هذا الاسترخاء الذهني بالتسبيح لله تعالى، فهو يعد نوعًا من الاسترخاء.

وأهم ما يميز الاسترخاء الذهني، هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي، والتركيز على صورة معينة في مخيلتك أو كلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون أن تشغل تفكيرك بشيء غيرها، وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

ويوجد شروط يجب اتباعها والالتزام بها، وهي:

B * أخذ وضع مريح سواءً جلوس أو استلقاء أو حتى وقوف.

* يجب أن يقوم الإنسان بها في مكان يسوده الهدوء التام.

B * استخدام التنفس العميق وتنظيم التنفس يثير حالة الاسترخاء.

B * التركيز على موضوع معين طوال فترة التأمل الفكري.

ومن أهم فوائد الاسترخاء الذهني: تحسين الذاكرة - تحسين طبيعة النوم - تنظيم ذبذبات المخ - رفع مفهوم

الذات - تقليل حدة الاكتئاب - تقليل كمية العرق - خفض حدة دقات القلب - تقليل الصداع النصفي - تحسين أداء العمل والتحصيل الدراسي - تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.

الطريقة الثالثة: استرخاء التنفس العميق:

تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في إخراج أكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون، وينقل العقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن.

وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيها الجهاز العصبي، وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهى تتأثر بنفسية الإنسان، ويمكن من خلال طريقة التنفس لإنسان متوتر أن ندرك مدى توتره أو كآبته أو قلقه.

وهذا يعنى أن الإنسان الذي يعانى من توتر أو قلق أو اكتئاب لن يحصل على كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم، وذلك بسبب طريقة تنفسه التي قد تكون سريعة، فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون.

وتكمن خطوات تمرين التنفس العميق فيما يلي:

- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة.

- إغلاق العينين، وتخيل عالم آخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه، وذلك للتقليل من المؤثرات الخارجية.

- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن - مكان السرة -.

الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر، فهذا دليل أن كمية الهواء جيدة وتصل إلى جميع أنحاء الرئة.

- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة البطن ارتفعت قليلاً ... قليلاً، وليس كثيًرا - أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي.

- إذا شعر الإنسان بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الإنسان وشعوره بالارتياح وقد تأخذ 3 - 5 ثوان، أو تمتد لفترة العد من 1 الى10.

- العملية التي تليها يقوم الإنسان بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي.

تكرر هذه العملية - الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء، ثم زفره من الفم - 3 مرات. وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي:

نأخذ نفسا عميقًا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف - نقوم بهذه الخطوة مرتين - أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات، ثم 2 دون حبس، ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس، ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة مُنَبَّه لتنبهنا إلى انتهاء الوقت؛ حيث إننا يجب ألا نشغل تفكيرنا في شيء آخر غير الخيال المرسوم أمامنا.

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم، فهو يعد من أفضل أنواع تمرينات الاسترخاء، ويمكن ممارسته بكل سهوله على كرسي الامتحان أو في سيارتك قبل العمل ... وغيرها.

وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت، وأن نبرة صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض.

كيفية الاسترخاء؟:

علينا أن نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والإجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس.

- لبدء تمرينات الاسترخاء علينا أولاً اختيار المكان والوقت واللبس المناسب.

- تمدد على ظهرك بشكل مستقيم - يمكنك الجلوس، ولكن يفضل في أول تمرين أن تكون متمددًا، وتغمض عينك.

- خذ نفسًا عميقًا - شهيق - إملأ به صدرك وعد 1- 2 - 3 - 4- 5، ثم ابدأ في إخراجه - زفير - ببطء ... كرر ذلك لعدت مرات، مع التخيل بأن الهواء المستنشق هواء نقى ينظف رئتيك من الميكروبات والغبار الذي يخرج مع الزفير، أي أنك تقوم بعملية غسيل لرئتيك وصدرك.

- اقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد - لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف وانزعاج كل من اليد والساعد والعضد استمر على هذا الشد مدة عشر ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً، ثم أترك يدك تستلقي إلى جانبك لاحظ المشاعر الجميلة المرتبطة بالاسترخاء والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى، كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجرى فيها، ولهذا استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي عشرين ثانية، ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل... كرر ذلك مرتين أو ثلاث.

- إعادة نفس الخطوات على اليد اليسرى.

- شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف - لاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس، وإلى الأسفل باتجاه الكتفين وذلك لمدة عشر ثوان ... اترك رقبتك تسترخي وحدها ولمدة عشرين ثانية واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد ... اعد الشد والاسترخاء مرتين أو ثلاث مرات.

- التركيز على عضلات الوجه والشعور بها وتبدأ بعضلات الجبين والعينين والحاجبين معًا بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط ودون جهد فى حالة الاسترخاء، ثم طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معًا عشر ثوان ثم تسترخي وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحتين قليلاً دون جهد لأنهما مسترخيتان وتنفتح قليلاً بسبب ثقلهما والجاذبية الأرضية إلى الأسفل.

- بعد الاسترخاء لعشرين ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن تكشر بشدة أو تضغط على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشر ثوان ثم تترك الفم مسترخيًا ولمدة عشرين ثانية وعضلات الوجه مهمة جدًا في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة؛ حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح.

وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه أو استعمالها مرة واحدة بدلاً عن ثلاث.

- انتقل الآن إلى عضلات الظهر، ويمكنك أن تشد ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر مرات، ثم تتركه يسترخى عشرين ثانية ... تنفس خلال هذه الفترة بنفس الطريقة التي بدأنا بها بأن تملأ الرئة وتخرج النفس ببطء.

- ركز الآن على القدمين .. معًا شد أصابع القدمين زاوية قائمة وافردهما كزاوية مستقيمة مع الشعور بشد وإرخاء عضلة الساق كرر ذلك خمس مرات، ثم شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضًا عضلات الفخذين. لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان اترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح عشرين ثانية ... أعد ذلك خمس مرات.

- أعد تمرين التنفس السابق ثلاث مرات، ثم ابدأ في التنفس بشكل طبيعي ... تخيل نفسك في مكان تحبه كشاطئ بحر أو حديقة خضراء مليئة بالزهور والأشجار وتأمل ما بها بكل دقة وتمتع بهذا الجو الجميل واترك جسدك يسترخي إلى أن تشعر بالهدوء والاسترخاء التام.